Otot Paling Penting (sakit kutut)

Otot-Otot Yang Terlibat Dalam Senaman Kaki Dan Lutut

Bahagian Depan Paha

1. Quadriceps
   Terjemahan: Otot paha depan

Fungsi:
• meluruskan lutut
• penting untuk berdiri
• berjalan
• naik tangga
• bangun dari kerusi

Terdiri daripada:
• Rectus Femoris
• Vastus Lateralis
• Vastus Medialis
• Vastus Intermedius

Bahagian Belakang Paha

2. Hamstrings
   Terjemahan: Otot belakang paha

Fungsi:
• membengkokkan lutut
• membantu berjalan dan keseimbangan

Terdiri daripada:
• Biceps Femoris
• Semitendinosus
• Semimembranosus

Punggung

3. Gluteus Muscles
   Terjemahan: Otot punggung

Fungsi:
• menyokong pinggul dan lutut
• membantu berdiri dan berjalan

Jenis:
• Gluteus Maximus
• Gluteus Medius
• Gluteus Minimus

Betis

4. Calf Muscles
   Terjemahan: Otot betis

Fungsi:
• membantu berjalan
• membantu naik tangga
• membantu keseimbangan

Terdiri daripada:
• Gastrocnemius
• Soleus

Bahagian Dalam Paha

5. Adductors
   Terjemahan: Otot dalam paha

Fungsi:
• menstabilkan kaki
• membantu keseimbangan badan

Bahagian Luar Pinggul

6. Hip Abductors
   Terjemahan: Otot luar pinggul

Fungsi:
• membantu kestabilan lutut
• penting untuk berjalan

Tulang Kering Depan

7. Tibialis Anterior
   Terjemahan: Otot depan betis

Fungsi:
• mengangkat kaki
• membantu berjalan tanpa tersadung

Otot Teras Badan

8. Core Muscles
   Terjemahan: Otot teras badan

Fungsi:
• membantu keseimbangan
• mengurangkan tekanan pada lutut

Termasuk:
• otot perut
• otot belakang bawah

Otot Paling Penting Untuk Warga Emas Dan Sakit Lutut

• Quadriceps
• Hamstrings
• Gluteus
• Calf muscles

Ini ialah “4 otot utama” yang biasanya diberi fokus dalam fisioterapi lutut.